제주에서 삶의 속도를 바꾸다🏝️

슬로우 에이징(Slow Aging)은 단기간의 노력으로 완성되지 않습니다. 하지만 하루 1분의 루틴으로도 충분히 시작할 수 있습니다. 이번 글에서는 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하며 슬로우 에이징을 실천하는 방법을 생활 루틴 중심으로 소개합니다.🌿 유산균, 언제 먹는 게 가장 효과적일까?프로바이오틱스는 섭취 시간과 섭취 환경에 따라 흡수율과 생존율이 달라집니다.공복 섭취 추천: 식사 전 30분 또는 아침 공복이 이상적물과 함께: 미지근한 물과 섭취 (뜨거운 물은 비추천)항생제 복용 중이라면? → 항생제와 2시간 이상 간격 두기Tip: 유산균은 꾸준한 복용이 핵심입니다. 최소 4주 이상 복용 시 장내 환경 개선 효과가 통계적으로 입증됩니다 (PMC, 2022).📋 슬로우 에이징 루틴 예시: 하루 24시간..

📍 주소 : 제주 서귀포시 중앙로79번길 4 고씨네천지국수🕐 영업시간 • 매일 09:30 ~ 14:30• 매주 수요일 정기휴무제주도에 왔다면 한 번쯤은 검색해보게 되는 음식, 고기국수.보통은 돼지뼈를 진하게 우려낸 국물을 사용하지만, 오늘 소개할 고씨네 천지국수는 그와는 다른 방향을 선택한 곳이다. 이곳의 멸고국수는 말 그대로 멸치 육수 + 고기국수. 뽀얀 돼지육수 대신, 깔끔하고 담백한 멸치 육수를 사용해 국물부터 다른 결을 보여준다.🍜 “맑은 멸치국물 위에, 푸짐한 고기 한가득”멸고국수를 주문하면 투명하게 빛나는 육수 위로 국수가 담겨 나오고, 그 위에는 아삭한 파와 두툼하게 썰린 돼지고기 수육이 올라가 있다.멸치 육수의 시원함과 고기의 고소함이 한 그릇 안에서 조화를 이룬다.자극적이지 않은 맛..

🧭 왜 유산균 고르는 법이 중요한가요?유산균(프로바이오틱스)은 장 건강뿐만 아니라 피부, 면역력, 심지어 수면까지 영향을 주는 중요한 건강 파트너입니다. 하지만 시중에 유산균 제품은 너무 많고, 광고는 다 좋아 보이죠. 내게 맞는 유산균을 고르는 법, 지금부터 단계별로 알려드릴게요.📋 1단계: 라벨에서 꼭 봐야 할 3가지✅ ① CFU 수치 (균 수)1일 섭취 기준 1억~10억 CFU 이상이 적정너무 높다고 무조건 좋은 건 아님. 균주 생존율도 중요✅ ② 균주명 표기‘Lactobacillus rhamnosus GG’처럼 끝까지 명시된 제품이 신뢰도 높음그냥 '유산균'만 적힌 제품은 피하는 게 좋음✅ ③ 코팅 기술 여부장까지 살아서 도달할 수 있는 기술 적용 여부 확인 (장용캡슐 등)‘내산성 캡슐’, ‘..

지난 글에서 장 건강이 슬로우 에이징의 핵심임을 알아보았습니다. 그렇다면, 어떤 유산균이 실제로 노화를 늦추는 데 효과가 있을까요? 이번 글에서는 프로바이오틱스가 노화 방지에 미치는 영향을 과학적 근거를 바탕으로 깊이 있게 다뤄보겠습니다.🧬 슬로우 에이징에 특화된 유산균 TOP 3유산균이라고 다 같은 건 아닙니다. 슬로우 에이징을 위한 주목받고 유산균은 아래와 같습니다.Lactobacillus plantarum – 항산화 작용이 뛰어나며 피부 개선에 효과적Bifidobacterium longum – 장내 염증 억제 및 면역력 강화Lactobacillus rhamnosus – 장-뇌 축에 긍정적인 작용, 스트레스 완화PubMed(2021) 연구에 따르면, L. plantarum을 섭취한 실험군은 피부 ..

나이가 들수록 신체는 눈에 띄게 변화합니다. 하지만 어떤 사람은 활기차고 건강하게 나이 드는 반면, 누군가는 피로와 질병에 시달리며 노화를 더 빨리 겪습니다. 그 차이는 어디서 비롯될까요? 많은 전문가들은 장 건강이 그 해답 중 하나라고 말합니다. 이번 글에서는 슬로우 에이징(Slow Aging)을 위한 첫걸음으로서 장 건강의 중요성과, 그 핵심 역할을 하는 프로바이오틱스에 대해 자세히 알아보겠습니다.🎯 왜 장 건강이 슬로우 에이징의 핵심인가요?장(腸)은 단순한 소화기관이 아닙니다. 우리 몸의 면역세포의 70% 이상이 장에 존재하며, 각종 호르몬 분비와 염증 반응에도 큰 영향을 미칩니다. 특히 나이가 들수록 장내 유익균은 줄고 유해균이 늘어나면서 염증성 질환, 피부 노화, 면역 저하 같은 문제가 생기기..

존2 운동 시리즈를 1편부터 함께 해주셔서 감사합니다 🙏이제 우리는 존2 운동의 이론부터 실제 루틴 구성까지 거의 모든 내용을 익혔습니다.이 마지막 편에서는 **단계별 실천 루틴을 상세하게 안내하고**, 지금까지의 시리즈 내용을 한눈에 정리해 드릴게요. 이 글 하나만 저장해두면 언제든 존2를 다시 시작할 수 있습니다!👶 초보자를 위한 존2 루틴📌 목표: 걷는 습관 만들기 + 심박수 조절 감 익히기⏱️ 주 3~4회 / 30~40분 / 강도 60%🚶 운동 방식: 빠르게 걷기 / 평지 자전거📆 주간 루틴 예시월: 공복 걷기 30분 (스마트폰 알림 끄고 산책)수: 자전거 40분 (실내 사이클 가능)금: 걷기 35분 + 마무리 스트레칭일: 선택 활동 (요가, 낮은 강도 등산)🏃 중급자를 위한 존2 루틴..

다이어트와 건강을 위해 유산소 운동을 시작하려는 분들께 자주 듣는 질문:“존2 운동이 좋아요? HIIT가 더 효과 있나요?”이번 글에서는 이 두 가지 유산소 전략의 차이점은 물론, HIIT 운동법까지 직접 예시로 소개해 드리겠습니다.🧭 정의부터 정리: 존2 vs HIIT존2 운동: 최대 심박수의 60~70% 강도로 지속하는 저강도 유산소 운동HIIT (High Intensity Interval Training): 고강도 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 간헐적 훈련존2는 걷기, 천천히 달리기, 자전거처럼 심박수를 일정하게 유지하며 지방을 태우는 데 탁월하고, HIIT는 단시간에 대사율을 폭발적으로 올려 체지방을 급격히 줄이는 고강도 전략입니다.🔥 HIIT 운동법 설명: 어떻게 구성되나요?HIIT는 **고..

존2 운동에서 가장 중요한 요소는 정확한 심박수 유지입니다. 하지만 "대충 걸으면 되지" 하며 심박수를 확인하지 않는다면, **존2 구간을 벗어나 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.**이 글에서는 정확한 심박수 측정 방법과 스마트워치 추천 모델을 비교 분석해드립니다. 실사용자 기준으로 가성비 모델부터 전문가용까지 포함했어요.💓 존2 운동 심박수 계산법기본 공식: 220 - 나이 = 최대심박수Zone 2는 최대심박수의 60~70% 구간이므로:30세: 220 - 30 = 190 → Zone 2 = 114~133bpm50세: 220 - 50 = 170 → Zone 2 = 102~119bpm📌 더 정확한 계산을 원한다면 심박수 예비량(HRR) 공식을 사용하거나 스마트워치에서 자동 계산된 심박 구간을 참조하세요..

존2 운동은 지방을 연료로 쓰는 운동입니다. 그런데 식단까지 맞춰주면 그 효과는 배가되죠! 많은 분들이 “운동만 하면 살 빠지는 거 아닌가요?”라고 묻지만, 존2는 특히 식단과의 궁합이 중요한 유산소 운동입니다.이 글에서는 존2 운동에 맞는 운동 전후 식사 전략, 추천 식단, 피해야 할 음식까지 상세하게 알려드릴게요. 🥗 존2 운동의 에너지원은 ‘지방’입니다존2 구간에서는 심박수가 비교적 낮기 때문에, 몸은 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 사용합니다. 그런데 만약 식사에 탄수화물이 많으면, 탄수화물이 먼저 쓰이고 지방은 저장되어버립니다.👉 그래서 존2 운동 전 식사에서는 당질(탄수화물)을 줄이고 지방과 단백질 비율을 높이는 것이 핵심입니다.🍌 운동 전 식사: 저탄수 + 중지방 + 중단백운동 전 공복..

존2 운동은 단순히 '걷기만 하면 된다'는 개념을 넘어, 지속적인 지방 연소와 신진대사 개선을 유도하는 **과학적으로 검증된 유산소 전략**입니다.이 글에서는 실제 연구와 사용자 사례를 바탕으로, 존2 운동이 몸에 주는 핵심적인 효과 7가지를 자세히 소개합니다. 특히 다이어트를 하거나, 건강하게 오래 살고 싶은 분이라면 꼭 알아야 할 정보예요. 💪 1. 체지방 감소 효과 (특히 내장지방에 탁월)존2 운동은 탄수화물보다 지방을 주요 연료로 사용합니다. 이때 사용되는 지방은 혈액 내 유리지방산뿐 아니라 복부와 간 주변의 내장지방도 포함됩니다.꾸준한 존2 운동은 고강도 운동보다 근손실 없이 지방만 감소시키는 데 효과적입니다.🫀 2. 심폐지구력 향상존2 구간에서 운동하면 모세혈관 발달과 미토콘드리아 활성이 ..